Você está sentindo mais cansaço na quarentena?

Muitos pacientes têm me reclamado que mesmo com menos atividade de trabalho e exercícios se sentem mais cansados e fadigados na quarentena e por que isso acontece?

 

(Esse é um assunto muito longo mais vai aqui uma breve narração!)

 

O cansaço inexplicável geralmente está associado aos nossos hábitos diários e a quarentena modificou nossa vida completamente, já não somos quem éramos antes. O mundo mudou e estamos nos adaptando a essa nova realidade que na verdade nem sabemos ainda como vai ser. Não é somente um vírus que trouxe uma nova doença, essa pandemia nos trouxe reflexão de como estamos vivendo, de como está o nosso mundo e a nossa saúde.

 

Mesmo dentro de casa ou com menos atividade o nosso nível de estresse aumentou muito, preocupações, medos, falta de dinheiro, instabilidade, desamor, impaciência, um turbilhão de emoções negativas que invadiram abruptamente a nossa realidade. Será que é um sinal de Deus? Ah, sim! Um grande sinal de que estamos nos matando pouco a pouco, então o que fazer para transformar esse caos em calmaria?

 

Enquanto os estudiosos e cientistas trabalham em busca da cura nós temos o dever de fazer a nossa parte que é cuidar do nosso corpo, da nossa família e do nosso mundo.

Vamos começar melhorando nossa qualidade de vida durante a quarentena, se o excesso de cansaço está relacionado com a nossa rotina diária então vamos modificá-la, melhorar nossa alimentação, sono, atividade física, relacionamentos e fé.

 

Quero enfatizar a necessidade de um sono reparador pois esse é o início, acordar com energia e disposição é o que determina como será o nosso dia, por isso, durma em um ambiente tranquilo, escuro, sem luz de celular, tv ou som. Estímulos luminosos ou sonoros durante a noite atrapalham a recuperação do nosso corpo. É durante o sono que o nosso organismo se ajeita para um novo começo, acontece a produção de hormônios essenciais para que o nosso corpo funcione corretamente. Então o primeiro passo é dormir bem pelo menos de 6 a 8 horas por noite.

 

Dicas para dormir bem: tome 1 xícara de chá uns 40 minutos antes de dormir, opte por chás calmantes como camomila, melissa, maracujá, erva cidreira ou erva doce, vale misturar 2 ou 3 tipos de chás. O ambiente precisa ser aconchegante, um pijama confortável, umas gotinhas de óleo essencial de camomila ou capim limão também pode ajudar a relaxar. Não coma alimentos de difícil digestão antes de dormir, de preferência coma até 2 horas antes de dormir. Agradeça o dia que teve, tenha bons pensamentos, medite, ore, já que vibrações positivas ajudam a relaxar.

 

Sabemos que alguns fatores atrapalham o nosso sono como pensamentos ruins por isso tenha cuidado com a sua mente, estresse, excesso de problemas precisa ser gerenciado nesse momento.

 

O cansaço inexplicável vem acompanhado de outros sintomas como queda de cabelo, diminuição da libido, fadiga, taquicardia, aumento de peso, dificuldade de controlar a alimentação, alergias, sensação de ressaca ao acordar, dores pelo corpo, inflamações e insônia. Esses sintomas também podem estar associados a outras doenças como distúrbios da tireoide, declínio hormonal (menopausa e andropausa), intoxicação por metais pesados, entre outros. Por isso a importância de procurar ajuda médica para investigar e tratar a causa do cansaço.

 

O sistema adrenal (adrenalina, cortisol, aldosterona…) gerencia a nossa energia, ele sinaliza o que é dia e o que é noite e quando ele funciona bem, nossa produção hormonal acontece de maneira correta e os nossos outros sistemas trabalham perfeitamente. Vou falar rapidamente sobre o cortisol  que é produzido pela glândula adrenal, ele é conhecido como o “hormônio do estresse”, porém ele é essencial para a manutenção da nossa vida, ele determina o nosso ciclo circadiano, isto é, quando aumenta a produção de cortisol ficamos mais alertas e quando declina ficamos sem energia e preparados para dormir. Então precisamos respeitar o ciclo circadiano para que o nosso corpo fique saudável e trabalhe a nosso favor.

 

Outro fator essencial para a nossa saúde é a alimentação, quando ingerimos alimentos saudáveis estamos abastecendo o nosso organismo com combustível de qualidade mas quando ingerimos alimentos com excesso de açúcar, farinha branca, carboidratos ruins ou industrializados estamos abastecendo o nosso corpo de lixo e fazemos com que o nosso organismo fique sobrecarregado para digerir, “jogar pra fora” o que nos faz mal porém chega uma hora que ele não suporta e ficamos inflamados, isto é, doentes! O problema é que demoramos para identificar isso, é mais fácil e gostoso nos deixar levar pelas delícias do paladar do que pela importância da nossa alimentação. Precisamos refletir sobre o que ingerimos! Não é nunca comer e sim por que comer, quanto comer!! Se já estamos vivendo um período de estresse emocional porque nos entupir de alimentos ruins, assim sufocamos mais ainda a nossa saúde!

 

As academias estão fechadas e isso já é a desculpa para não fazer nada, assim você aperta o gatilho da autodestruição! Vamos levantar do sofá e ativar o nosso corpo, fazer polichinelos, pular corda, enfim temos muitas opções só não podemos ficar parados.

 

Estamos distantes de muita gente, mas nem por isso vamos deixar a distância prevalecer, mande mensagem, faça ligações, improvise reuniões virtuais de bate papo com familiares e amigos assim deixamos a quarentena mais leve e alegre. Espalhe amor pelas redes sociais, pare de publicar apenas política, postagens negativas, vamos espalhar amor, o momento é difícil, mas vai passar e precisamos sair melhor do que entramos, mais humanos e com mais amor e respeito ao próximo.

 

E tenha FÉ, independente da sua crença acredite que podemos transformar o mundo, a fé move montanhas, ultrapassa barreiras, cura! Acredite, existe um Deus que olha por nós, mas que nos dá o livre arbítrio para fazer da nossa vida o que quisermos, a ideia sempre foi escolher o bem, o amor então se cada um fizer a sua parte podemos modificar o mundo. Não sabe o que fazer? Plante uma flor, plante amor, faça a vida florescer!

 

Se você chegou até aqui espero que eu tenha conseguido plantar um pouco de esperança em seu coração!

Gratidão por você estar comigo!